大雪，作為冬季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始。此時(shí)，天氣愈發(fā)寒冷，陽氣潛藏，陰氣盛極。在這樣的節(jié)氣里，養(yǎng)生保健顯得尤為重要。江蘇省第二中醫(yī)院的中醫(yī)師送上一份大雪養(yǎng)生小貼士。
起居養(yǎng)生
早睡晚起，保暖防寒
大雪時(shí)節(jié)，自然界的陽氣閉藏，人體也應(yīng)順應(yīng)此規(guī)律，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間。早睡可養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起能養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，使人體的陰平陽秘。建議晚上盡量在10 點(diǎn)前入睡，早上可在太陽升起后起床活動(dòng)。
保暖是大雪節(jié)氣起居養(yǎng)生的關(guān)鍵。頭部、頸部、腳部等部位是人體陽氣匯聚之處，也是最易受寒邪侵襲的部位。外出時(shí)應(yīng)佩戴帽子、圍巾，穿上厚襪子和保暖的鞋子。尤其是老年人和兒童，更要注意保暖，避免受寒引發(fā)感冒、咳嗽等疾病。此外，室內(nèi)要保持適宜的溫度和濕度，可使用加濕器調(diào)節(jié)空氣濕度，預(yù)防呼吸道干燥。
飲食養(yǎng)生
進(jìn)補(bǔ)有道，溫補(bǔ)助陽
大雪節(jié)氣是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的食物。一般來說，可適當(dāng)多吃一些溫補(bǔ)助陽、補(bǔ)腎壯骨的食物，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、核桃、黑芝麻等。這些食物富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能夠增強(qiáng)人體的抗寒能力，滋養(yǎng)身體。
冬季人體的消化功能相對(duì)較強(qiáng)，可適當(dāng)增加高熱量、高脂肪食物的攝入，但也要注意均衡飲食，搭配蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，以促進(jìn)消化，防止便秘。例如，可食用羊肉燉蘿卜，羊肉性溫?zé)幔苎a(bǔ)腎壯陽，蘿卜則有下氣消積、化痰寬中的作用，二者搭配，既能補(bǔ)身體又不易上火。此外，大雪時(shí)節(jié)還可適量食用一些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，以降火清熱，平衡體內(nèi)陰陽。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
適度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合
大雪節(jié)氣雖寒冷，但仍應(yīng)堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇慢跑、太極拳、八段錦等較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，且不易因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致陽氣外泄太過。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在陽光充足、氣溫相對(duì)較高的上午 9 點(diǎn)至 11 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)至 5 點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，更換干爽的衣服，避免受寒。
情志養(yǎng)生
調(diào)暢情志，寧靜平和
冬季萬物凋零，容易使人情緒低落、抑郁。大雪節(jié)氣要注重情志養(yǎng)生，保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過大。可多參加一些社交活動(dòng)，與親朋好友交流溝通，分享生活中的樂趣；也可進(jìn)行一些自己感興趣的活動(dòng)，如閱讀、繪畫、書法等，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。
此外，還可通過聽音樂來調(diào)節(jié)情緒。選擇一些節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的音樂，如古典音樂、自然音效等，能幫助放松身心，寧心安神。在室內(nèi)擺放一些綠色植物或鮮花，也能為生活增添生機(jī)與活力，改善心情。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生要遵循“養(yǎng)藏”之道，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面進(jìn)行綜合調(diào)養(yǎng)。通過合理的養(yǎng)生方法，使人體適應(yīng)冬季的氣候變化，為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
通訊員 苗卿
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?許倩倩
校對(duì) 徐珩
