春節是中國傳統文化中最為重要的節日，家家戶戶張燈結彩的同時，“熬夜”也成了常態。冬天較低的氣溫，加上嚴重紊亂的作息時間，各種健康隱患就會隨之悄然來到身邊。
春節期間常見的睡眠問題
睡眠時間短：春節期間，主觀上的興奮與激動情緒會造成失眠，此外，如守歲、應酬等外界因素也會讓睡眠時間大幅縮短。
睡眠質量低下：嘈雜的環境噪聲、煙霧繚繞的室內空氣、飲食時間不規律及高油脂的飲食都會導致睡眠質量嚴重下降。
過度疲勞：準備年夜飯與做家務并不是一件輕松的事，由此造成的操勞過度可能也會影響睡眠狀態。
作息變更：春節期間很多人會利用假期時間出遠門探親或旅游，旅途上的作息變更及可能存在的時差會對睡眠造成影響。
紊亂的作息可能帶來健康問題
心血管疾?。憾臼切难芗膊〉母甙l季，一方面是由于飲食與氣候原因，另一方面與睡眠也有很大關系，不良的睡眠習慣與多種心血管疾病高度關聯。
代謝綜合征：不規律的作息可能導致代謝紊亂，從而增加肥胖、糖尿病、高血脂等代謝綜合征風險。
免疫功能減弱：不足的睡眠和不規律的作息會削弱人體免疫系統功能，使身體更易受到感染。
消化系統問題：不規律的作息及飲食（如夜間進食等）可能會引起胃酸反流和其他消化問題。
情緒障礙與神經系統疾?。翰蛔愕乃邥е掳滋炱?、注意力不集中，嚴重者會導致記憶力下降甚至伴發神經系統障礙，由此衍生出的焦慮、抑郁等其他情緒可能造成情緒障礙。
如何保持良好的睡眠？
保證充足良好的睡眠于中老年人群而言尤為重要，除了要建立起健康的睡眠認知觀念與意識，還需要注意其他因素的影響。
避免食物的影響
注重飲食搭配，避免暴飲暴食，或因進食“重口味”食物，大量喝水導致夜間頻繁如廁。盡量減少飲酒，適當飲茶；避免尼古丁和功能性提神的飲料。
避免情緒的影響
睡前盡量讓情緒保持平穩狀態，此外，一些喜歡打牌的朋友也應避免因輸贏而情緒波動影響睡眠質量。
養成良好的睡眠習慣
即使是長假，仍建議定點睡眠，避免熬夜，按時起床，切莫擾亂了日常規律的生物鐘。
假期睡眠不足，能否通過補覺補回來
晚睡與熬夜對人體造成的損害是無法避免的，已經失去的睡眠，并不能通過“大睡特睡”補回來。當然，偶爾的睡眠異常對人體產生的傷害可通過機體自身的調整與修復彌補，但對于機體修復能力開始走下坡路的中老年人群而言，某些損傷并不可逆。如果一整個春節假期都晚睡與熬夜，不僅會影響長時間內的入睡效率，更會加重睡眠紊亂，同時可能伴隨著頭疼、頭暈等不適癥狀，醒后人體的反應機能也會有所下降，將更加無精打采，這也是很多人假期睡得越久越困的原因。所以夜間睡眠不足，不建議白天補覺。
孟云霞 連云港市第一人民醫院老年醫學科主任醫師、碩士生導師
